اوليه ازرين واحد

کتيک اين راماي رعية مليسيا يڠ ملاکوکن اکتيۏيتي برسوکن اتاو رياضه ڤد وقتو مالم. ماله اد ببراڤ کيس برلاکو کماتين سچارا مڠجوت سڤرتي سرڠن جنتوڠ سلڤس ملاکوکن اکتيۏيتي ترسبوت سڤرتي برماءين بدمينتون اتاو فوتسل.

ڤرسوءالنڽ اداکه سبارڠ اکتيۏيتي وقتو مالم يڠ دلاکوکن سچارا برلبيهن بوليه مڽببکن ماتي مڠجوت؟ منوروت دوکتور محمد صفيان عدنان, ڤݢاواي ڤراوبتن

جابتن نيورولوݢي, هوسڤيتل کوالا لمڤور (HKL), دالم حال اين بݢيندا صلى الله عليه وسلم سوده منونوجوقکن باݢايمان روتين يڠ ترباءيق دالم منجاݢ ديري دان کصيحتن. اڤاته لاݢي الله سبحانه وتعالى جوݢ توروت برفرمان بهاوا مالم اداله وقتو يڠ ترباءيق اونتوق برايستريحت.

برداسرکن کاجين, توجوان اوتام تيدور ڤد وقتو مالم کران ساعت ايت دݢوڤن جنتوڠ کيت منجادي رنده دان ساڠت ستابيل. بربيذا ڤد وقتو سياڠ يڠ مان دݢوڤن جنتوڠ برقدر 80 هيڠݢ 90 دݢوڤن.

کاتاله کتيک ڤاݢي هاري کيت برلاري اتاو برسوکن دان ڤتڠ جوݢ سام, قدر دݢوڤن اکن منيڠکت لبيه تيڠݢي سهيڠݢ سراتوس اتاو لبيه, ايت تيدق مڠاڤ کران هورمون کتيک ايت جوݢ ماسيه اکتيف.

نامون اڤبيلا سمڤاي وقتو عشاء هورمون منورون, سچارا سمولاجادي دݢوڤن جنتوڠ جوݢ توروت منورون.

تتکالا ماسوق تيدور, دݢوڤن جنتوڠ منجادي ڤاليڠ مينيما باݢي ممبريکن کريحتن ڤد جنتوڠ ستله بکرجا دڠن کرس سڤنجڠ هاري. جوسترو ايت تيمڤوه ليم اتاو انم جم بݢيتو ڤنتيڠ دڠن جنتوڠ,

اکن تتاڤي جک کيت ماسيه مرڠسڠ دݢوڤن جنتوڠ سياڠ دان مالم تنڤا ريحت, سوده ڤستي جنتوڠ اکن مڠهادڤي مسئله. انالوݢيڽ سام دڠن اينجين کريتا.

جک تيدق دجاݢ دان سريڠ دݢوناکن سياڠ اتاو مالم, تيدق مستحيل اينجين اکن روسق. بݢيتوله جنتوڠ, اندا تيدق دبريکن ريحت يڠ چوکوڤ, موڠکين سرڠن جنتوڠ اتاو ماتي مڠجوت بوليه برلاکو. ڤوکوق ڤڠکلڽ مالم ڤرلو دݢوناکن سباءيقڽ اونتوق مريحتکن توبوه.

سلاءين درڤد رياضه, بوداي مشارکت کيت يڠ منجاديکن ماکن برت ليوات مالم سباݢاي روتين جوݢ ممبريکن ايمڤليکاسي يڠ بوروق. سهاروسڽ ماکن مالم سبلوم مغرب, ايت لبيه ايلوق دان ايت جوݢ يڠ بݢيندا صلى الله عليه وسلم اجرکن.

“بوکنکه ايلوق جک روتين ماکن مالم سڤرتي دبولن رمضان داڤت کيت ايمڤليمينتاسيکن دالم کهيدوڤن.”

دالم اسلام جوݢ کيت دݢالقکن برسحور ڤد هوجوڠ وقتو, دان بوکنڽ کتيک تڠه مالم. نمڤقکن, بتاڤ اينده دان چنتيقڽ اسلام مڠاتور کهيدوڤن ماءنسي سسواي دڠن فطره ماءنسي سنديري. اين تيدق لاءين باݢي منجاݢ ماءنسي درڤد سبارڠ کبوروقن کران الله لبيه مڠتاهوءي چيڤتاءن-ڽ.

دالم ڤرکمبڠن لاءين, اڤبيلا مڽنتوه تنتڠ هورمون circardian اين جوݢ, کيت تيدق بوليه لاري دري ممبيچاراکن تنتڠ بوداي تيکنولوݢي يڠ سدڠ برکمبڠ کتيک اين.

برکوڠسي لنجوت اوجرڽ, سکيراڽ کيت ڤراسن اڤبيلا کيت ممبوک تيليفون بيمبيت, کومڤوتر, تيبلت اتاو تيليۏيشن LCD, سبنر چهاي يڠ ترڤنچر درڤد ڤرموکاءن سکرين مڠݢڠݢو دان ممبري کسن ترهادڤ هورمون  circadian. اي سأوله-اوله بياسن دري چهاي ماتاهاري.

جوسترو, اڤبيلا کيت مڠݢوناکن ايتم ترسبوت ڤد وقتو مالم, اي سأوله-اوله مرڠسڠ هورمون اونتوق کمبالي اکتيف, سدڠکن کتيک ايت وقتو هورمون کيت برتيندق ڤاسيف.

ݢاجيت سڤرتي تيليفون بيمبيت, کومڤوتر دان سباݢايڽ مڠݢڠݢو دان ممبري کسن کڤد هورمون circad

دالم حال اين مڽببکن اوتق مڠهنتر اشارت اݢر هورمون دريمبيسکن مڽببکن توبوه تيدق داڤت مننتوکن سام اد کتيک ايت وقتو سسواي اونتوق تيدور اتاو وقتو برجاݢ. دان کران ايت جوݢاله يڠ مڽببکن کيت سوکر اونتوق تيدور.

جاڠن مضارتکن ديري

تݢسڽ لاݢي, اکتيۏيتي مالم سبنرڽ بوليه دلاکوکن نامون ڤستيکن اي تيدق ممضارتکن ديري اتاو اورڠ لاءين. اداڤون سبارڠ اکتيۏيتي يڠ ايڠين دلاکوکن اي ڤرلو برݢنتوڠ جوݢ ڤد فکتور عمور دان کصيحتن سسأورڠ.

باݢي رماج يڠ سدڠ مڠالمي کچلاروان هورمون, موڠکين اد باءيقڽ جوݢ مريک برياضه تتاڤي ڤستيکن اد باتسن يڠ دتتڤکن سوڤاي تيدق ممبري کسن جڠک ڤنجڠ.

ماناکالا يڠ سماکين برعمور, ڤستيکن تيدق ترليبت دڠن سبارڠ اکتيۏيتي يڠ بوليه منداتڠکن ريسيکو يڠ بسر ڤد کصيحتن. والاوڤون دڠن السن اونتوق مڠلوارکن ڤلوه اتاو برياضه, چاريله ماس يڠ سسواي کتيک هورمون سدڠ اکتيف سڤرتي وقتو ڤاݢي. ايت لبيه ممبري کسن ڤد ديري دان کصيحتن.

“باݢي ساي تيدور يڠ چوکوڤ مڠيکوت وقتو يڠ دتتڤکن ايت ساڠت ڤنتيڠ. اي داڤت ممبنتو تيدور برکواليتي, منجاديکن جنتوڠ لبيه صيحت دان يڠ ڤنتيڠ سکالي ايکوتله ڤد سنه يڠ بݢيندا صلى الله عليه وسلم تونجوقکن اونتوق منداڤت کهيدوڤن يڠ ڤوسيتيف دان چريا. تياد کموروڠن دان لبيه ڤرودوکتيف.”

ڤون يݢيتو باݢي يڠ ايڠين جوݢ براکتيۏيتي ڤد وقتو مالم, بواتله تتاڤي ڤستيکن اد کاولن دان برتاڤيس. نامون سباݢايمان يڠ بݢيندا صلى الله عليه وسلم تونجوقکن روتين هيدوڤڽ ستياڤ هاري دڠن تيدور اول وقتو دان باڠونله سڤرتيݢ مالم اونتوق برتهجد سرتا اڤ يڠ الله تتڤکن اݢر مالم اونتوق حق توبوه برايستريحت مک ايتوله يڠ ترباءيق اونتوق دأيکوت. کران ايتوله فطره سمولاجادي ماءنسي يڠ دتتڤکن الله. الله لبيه مڠتاهوءي چيڤتاءن-ڽ.