Kajian menyeluruh terhadap lebih dari 1000 kanak-kanak sekolah rendah mendapati bahawa kira-kira 30 peratus daripada mereka tidak bersarapan.
Antara sebab utama adalah tiada masa, tidak lapar, tiada selera. Justeru, ikuti panduan berikut untuk tumbesaran terutamanya sarapan pagi.
• Cuba kejutkan anak setengah jam lebih awal untuk bersarapan
• Sarapan dengan bijian penuh penuh seperti sandwish telur dengan roti bijian penuh, susu dan minuman bijian bersama kismis.
• Buah-buahan segar boleh ditambah ke dalam makanan berkhasiat seperti bijirin sarapan dan yogurt kerana ia lebih berkhasiat dan sedap.
• Berikan anak anda buah-buahan dan sayur-sayuran pelbagai warna bagi mendapatkan kebaikan daripada fitokimia berkhasiat yang berlainan di dalamnya.
• Hidangkan sayuran hijau dengan batang yang boleh dimakan seperti sawi dan kailan serta tomato, peria, bendi, lobak merah, kubis bunga dan brokoli.
• Berikan dua gelas susu sehari.
• Hidangkan ikan dengan tulang yang boleh dimakan seperti sardin dalam tin dan ikan bilis.
• Tingkatkan penyerapan kalsium dengan menghidangkan telur, marjerin dan makanan lain yang diperkaya dengan Vitamin D.
• Biarkan anak anda bermain di luar kerana cahaya matarahari membantu badan menghasilkan Vitamin D.
